Kelas 3 · Materi Belajar
PJOK
8 materi · gratis dibaca
- 01
Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor
Lokomotor adalah gerak yang membuat tubuh berpindah tempat. Jalan selalu ada kaki menyentuh tanah, lari punya fase melayang. Lompat dipakai untuk melewati jarak atau mendarat di tempat aman. Permainan seperti kucing dan tikus menggabungkan ketiga gerak ini sekaligus. Hati-hati di permukaan licin atau tidak rata; keselamatan lebih penting dari kecepatan.
Baca materi - 02
Kombinasi Gerak Dasar Non-Lokomotor
Non-lokomotor adalah gerak di tempat, tubuh tidak berpindah. Memutar, menekuk, dan mengayun adalah tiga contoh gerak non-lokomotor. Gerak ini tetap butuh tenaga, bukan gerakan lemah. Non-lokomotor sering dipakai bersama untuk menambah tenaga pukulan atau lemparan. Pemanasan sebelum olahraga banyak memakai gerak non-lokomotor untuk mencegah cedera.
Baca materi - 03
Kombinasi Gerak Dasar Manipulatif
Gerak manipulatif adalah gerak yang melibatkan alat, seperti bola. Melempar dan menangkap memakai tangan, menendang memakai kaki. Menangkap yang aman memakai dua tangan dan siku yang ditekuk. Menendang akurat memakai bagian dalam kaki, kaki tumpu di samping bola. Semua gerak manipulatif butuh latihan supaya makin terarah.
Baca materi - 04
Aktivitas Senam
Senam lantai punya tiga gerak dasar: bertumpu, keseimbangan, dan berguling. Matras dipakai supaya benturan tidak melukai kepala atau leher. Berguling depan dimulai dengan dagu menempel dada, bukan bagian atas kepala. Keseimbangan dibantu oleh pandangan yang fokus dan lengan yang direntangkan. Jangan berlatih guling di lantai keras tanpa alas empuk.
Baca materi - 05
Aktivitas Gerak Berirama
Gerak berirama mengikuti ketukan atau irama musik yang teratur. Langkah kaki dan ayunan lengan digabung mengikuti hitungan yang sama. Gerakan disiapkan sedikit sebelum hitungan tiba, bukan sesudahnya. Gerak berirama punya pola tetap, bukan gerakan bebas sesuka hati. Latihan berulang membuat gerakan kelompok terlihat kompak.
Baca materi - 06
Aktivitas Air
Tubuh bisa mengapung karena paru-paru berisi udara dan badan yang rileks. Meluncur butuh badan lurus dan tangan terentang ke depan. Belajar renang dimulai di air dangkal, bukan langsung di air dalam. Selalu ada pengawas atau orang dewasa saat bermain di air. Sungai dan pantai lebih berisiko karena arus dan kedalaman yang berubah-ubah.
Baca materi - 07
Aktivitas Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani punya tiga bagian: daya tahan, kekuatan, dan kelenturan. Daya tahan dilatih dengan gerakan lama seperti lari pelan atau lompat tali. Kekuatan dilatih dengan push up, sit up, atau naik turun tangga. Kelenturan dilatih dengan peregangan otot dan sendi secara rutin. Ketiga komponen ini perlu dilatih bersama, bukan hanya salah satu.
Baca materi - 08
Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat menjaga tiga hal: tubuh, pakaian, dan lingkungan. Kuman tidak terlihat mata, jadi cuci tangan harus pakai sabun. Baju basah keringat sebaiknya segera diganti supaya tidak lembap lama. Genangan air yang dibiarkan bisa jadi sarang nyamuk demam berdarah. Lingkungan yang bersih membantu tubuh tetap sehat.
Baca materi